1、健身技巧：一切都在为最后几个铺平道路。

2、1.每组最后几个动作是最重要的。

【资料图】

3、相信很多人都听过这句话：当你感到痛苦的时候，就是这个训练的开始。当很多人在训练中感觉到肌肉无力和颤抖时，他们会作为群体动作提前停止。其实这是健身的禁忌。

4、之前所有的训练都只是在筋疲力尽的时候为最后几个动作做铺垫，一个12RM的动作，其实你能做的个数往往都在12个以上，因为对力量的估计并不是那么准确。

5、所以，如果用自己一直坚持的12RM做13个甚至14个动作，最后1-2次的训练效果往往会超过前12次的总和。

6、所以朋友们，下次训练做12RM的时候，尽量多做1-2个重量，可能会有意想不到的收获。

7、2.肌肉充血只是开始。

8、很多动作不是很标准的朋友到了3-4组就感觉肌肉充血，认为这个动作的训练已经过去了，于是开始尝试下一个动作。

9、事实上，一个能很好地隔离肌肉的健身老手，在做一个动作的第1-2组时，肌肉是有血丝的，但他们往往会选择6组甚至6组以上的训练量。肌肉充血并不意味着动作已经完成，而是动作起到了作用，即肌肉开始高效运动。如果这个时候停止训练，你的训练效果肯定不理想。

10、3.训练效果越好，需要的休息时间越长。

11、当肌肉努力工作时，体内会产生乳酸等一系列化学物质。这些化学物质往往会流向身体的各个部位，经过一定时间后就会完全排出体外。

12、经过几天的训练，体内会留下很多化学物质，训练效果越好，积累越多。因此，经过几天的训练后，有必要停止训练，给身体一些时间来排出这些有害的化学物质。

13、如果不持续停止训练，体内的有害化学物质会越积越多，不仅会影响肌肉的生长，还会使体内的新陈代谢等系统紊乱，得不偿失。因此，在你的训练计划中，你必须为不训练腾出时间。推荐的时间是每周至少休息一天，但这不是绝对的。可以根据自己的实际情况改变休息时间。

14、延伸阅读

15、健身技巧：需要一天练完手臂吗？

16、健身技巧-运动速度的诀窍。

17、健身技能：如何科学增重？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。